ciezar sztangi

Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy) Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x12 stosujesz co tygodniową progresje zaczynasz z mniejszym ciężarem i dokładasz co tydzień ciężar lepiej mniej a dłużej dokładać [...]

Paatik fajnie, że jesteś Tsubame witaj, też cię podglądam ;-D Viki póki co to ja go muszę bronić bo się boi, dzięki za podpowiedź odnośnie przedtreningówki DZIEŃDRUGI 14.02 DT Trening B 0 Rotatory 1. Renegade row 3x10 7,5 7,5 8,75 6,25 7,5 7,5 6,25 7,5x5+5 7,5 6,25 6,25 6,25 5 6,25 6,25 ostatnia seria na raty 2,5 5 5 2a Wyciskanie sztangielek [...]

przy uginaniu nachwytem pracuje mięsień ramienno promieniowy dokładasz ciężaru co trening bo jesteś początkujący, jakbyś robił po 15 powtórzeń byłoby podobnie mc masz przecież w zestawie B może być podchwyt i nachwyt, różne mięśnie będą pracować mocniej/lżej przy wyciskaniu sztangi, hantli na barki pracują też boczne aktony podciąganie podchwytem [...]

[...] serii?) Wspięcia na palce - 3x max i co do tej rampy ... 1). rozumiem, że mimo tego iż radzisz mi trenowac poki co na masę/silę to ma byc 12 powtorzen tak? pytam bo mam nieco inna budowe ciala niz kolega kalikstat 2). rozumiem, ze ciezar zwiekszam dopiero wtedy gdy we wszystkich seriach dalem rade wykonac te 12 powt ? pozdro i dzieki za pomoc

Dopiero teraz znalazłem gazete w której był artykuł o wymuszeniach. Obiecałem że go tu przepisze , a ja dotrzymuje słowa (staram się) a więc oto i on: tytuł: ĆWICZ, KIEDY JUŻ NIE MASZ SIŁY. wstęp: Sytuacja, w której jeden ćwiczący pomaga drugiemu unosić lub przyciągać ciężar, to na salach treningowych częsty obrazek. Ma ona przeważnie miejsce [...]

[...] b) Wspiecia na palce w staniu 4x(max) PIA Powtorka z poniedzialku tylko bez superserii, zamiast tego normalne wykonywanie cwiczen oczywiscie z zachowaniem 12-15 powt. i przerw 30-60 sek NIEDZ Powtorka ze srody, tyle ze bez nog Brzuch - brzuszki 4x w tygodniu 3x20-30 ciezar + serie: 15powt 14powt 13powt tym samym ciezarem

Np. wyciskanie sztangi - 12/10/8/6. Tzn. w pierwszej serii robisz 12 powtórzeń, w drugiej dokładasz ciężar i robisz 10 powtórzeń, w trzeciej znowu dokładasz ciężar i robisz 8 powtórzeń itd.

08.12.2012 Zrobiłem MC tyle, że z wyższego umiejscowienia sztangi. Gryf był mniej więcej na wysokości kolan. Robiło mi się dużo lepiej - tak, wiem, znacznie mniejszy zakres ruchu, ale tu nie obawiałem się póki co, aż tak o lędźwie. Mimo, że i ciężar większy (co noramlne przy takim podnoszeniu) to nic nie bolało (w zły tego słowa znaczeniu.) W [...]

[...] ,ze chcesz cwiczyc trzy razy w tygodniu.a nie lepiej 4 razy i krocej czasowo? PONIEDZIALEK: klata: rozgrzewka -piramidka: najpierw pomachaj se samą sztanga,potem maly ciezar-10 powtorzen, sredni-6 powtorzen wiekszy(ale nie za duzy!!!)-3 powtorzenia 1.wyciskanie na plasko-4serie-6powtorzen. 2.wyciskanie waskie-4serie-6powtorzen. [...]

plan na dzis byl taki - trucht 10min 8km/h -przysiady ze sztanga na karku seria 1 ciezar rozgrzewkowy *15 seria 2-4 *12 z ciezarem takim aby miec jeszcze zapas 2 powtorzen -uginanie nog w lezeniu 1*15 2-3*12 z zapasem 2 powtorzen -wioslowanie na maszynie siedzac -wyciskanie sztangi na lawce poziomej -unoszenie ramion bokiem ze [...]

proponuje ci taki trening z takim podziałem: KLATKA TRICEPS: z założeniem ze trening klatki bedzie bardzo cięzki duze ciężary... płasko 10<8<6<6<4 (klatka) skos góra 10<8<6<6 (klatka) rozpiętki 3x8(klatka) francuzkie siedząc 2x8 (tric) francuzkie leżac 2x8 (tric) pompki w podporze 2x20(tric)nie konieczne,tylko do dopompowania [...]

[...] z supinacja nadgarstka Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano Kaptury Szrugsy ze sztangą , potem z hantlami itd Piątek : Nogi Uda Przysiady Wypychanie ciezaru na suwnicy Przysiady wykroczne z hantlami Prostowanie nóg w siadzie łydki To samo co we wtorek ( ćwicze lydki 2 razy w tygodniu )

[...] ktoś mi poda to mogę nią pompować. Niektórzy mówią że zarzucą więcej niż podniosa jak to możliwe niestety nie mam żadnych poreczy itp. Chyba że tak zrobić ustalam tam ile ciezaru zeby bylo 12-10 8 powtórzen tak ? i to jest tam stały ciężar przez ileś tam .. przez np tydzień i po tygodniu wszędzie z 5 kg dołożyć ? Zmieniony przez - pekulski104 [...]

Panowie jak dokładnie się rozgrzewać przed treningiem zwykłym na wyciskanie sztangi płasko a na wyciskanie maksa ? czy tak samo ? ja osobiście biorę mało kg i macham nawet szybko dymamicznie 3s po 15 razy nawet potem zakładam 55 kg robie kilka powt. potem 75 kg juz ciezar wlasciwy dobrze robie ?

WL pozioma 100/12 110/10 115/8 120/8 WL skos góra ręce wąsko smith 100/7,7 95/7 90/8 rozpiętki maszyna 50,60/10 65/10 x2 wyciskanie na barki przed sobą maszyna bez oparcia 70/12 80/12 100/8 80/12 unoszenie na boki hantli 15/12 17,5/12 20/10,10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50/12 x4 Dołożyłem 2powt w wyciskaniu, nawet dobrze szło. Na barki [...]

Przedramiona trenować się powinno raz w tyg. Przyczyna jest taka że przy częstym treningu przedramion czyli np. 3 tygodniowo wpadamy w pewną pułapkę. Mięsień przedramion to taka przysłowiowa łydka górnej części ciała, gdy będziesz ją katował często, to po pewnym czasie się przyzwyczai i będziesz musiał jeszcze bardziej ją dobijać i tak w końcu jak [...]

flabar1 odpowiadając na pytanie czy Twoje fbw jest prawidłowe....jeśli masz możliwosć chodzenia na siłownię lub masz mozliwosć skołowania większego obciążenia to lepiej jak pisał gats, ogranicz ilość kosztem jakości. jeśli z kolei nie masz możliwosci chodzenia na siłownię no to pozostają warunki domowe i to co robisz ale jak pisałem. Lepiej [...]

Pon. Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 4x12/10/8/8 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4x12/10/8/8 Rozpiętki na skosie 3 x 12 stały cieżar TRICEPS Prostowanie ramion na wyciagu 3x12 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x12/10/8/8 Sroda PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE PLECY Podciaganie na drażku 4 x max [...]

Wróciłem z treningu i żyję, a to spory sukces, ale do rzeczy. KLATKA - Dipsy - elegancko 4 x 8 0; 1,25; 2,5; 3,75kg Na następnym treningu zaczynam w 1 serii od 1,25kg czy pierwsza rozgrzewkowa bez obciażenia a potem 2,5; 3,75; 5kg? - Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 8 10, 15, 20kg Mój debiut w tym ćwiczeniu stąd takie ciężary, ale będzie lepiej. - [...]

Mam parę pytań co do planu. Za przykład niech będzie dzień 1. 1. przerwy czy mają tak wyglądać? s.1 przysiady ze sztangą na karku 30 sekund uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc 60 sekund s.2 dokładnie 2.Czy tak ma wyglądać progresja? Czy ćwiczyć z tym samym ciężarem 3 serie? Np. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. [...]